Como funciona?
A Dra. explica: “a série de exercícios que a ginástica íntima possui tem como objetivo fortalecer a região vaginal. Para isso são adotadas técnicas de contração e de relaxamento dos músculos pélvicos”.
Quem pode praticar a ginástica íntima?
A Dra. Domenique Ferreira afirma que mulheres de qualquer idade podem fazer esses exercícios: “Eles não são contraindicados já que essa prática ajuda a tratar e prevenir muitos problemas da saúde íntima feminina como vaginismo, frouxidão vaginal, infecções vaginais, incontinência urinária, anorgasmia entre outras”.
Benefícios da ginástica íntima
- Diminuição dos sintomas causados pela menopausa;
- Redução da cólica e até do período menstrual;
- Prepara a gestante para a hora do parto;
- Auxilia o pós-parto;
- Aumenta o controle da musculatura;
- Promove um aumento da libido e lubrificação;
- Flacidez vaginal é combatida;
- Incontinência urinária é tratada;
- O funcionamento do intestino passa a apresentar uma melhora significativa;
- O canal vaginal se torna mais “apertado”;
- O prazer do parceiro tem um aumento e sua ejaculação é atrasada.
Como fazer?
Os exercícios consistem basicamente em contrair e relaxar os músculos vaginais. Fazendo força como se estivesse segurando o xixi e solte – aí está o principal movimento. O treino pode ser feito por qualquer mulher independente da idade, sendo contra-indicado apenas durante os 3 primeiros meses de gestação.
É importante segurar os músculos tensionados por quantos segundos for possível, até não aguentar mais e acabar soltando: “É como um exercício de isometria, mais difícil, mas com um grande efeito de fortalecimento. Progressivamente você ganhará controle da musculatura e conseguirá segurar por mais segundos”.
Como qualquer outro exercício, é necessário manter uma frequência e continuidade. De 10 a 20 minutos por dia, pelo menos 3 vezes na semana, você perceberá resultados rapidamente.